用杯的核心锻炼方法分为三步

1. 停 – 走法✈🪂
关键：专注感受身体的 “预警信号”，学会在信号出现时主动中断，逐步延长从开始到起飞的时间😎
具体操作为：用悲模拟节奏，当感到有强烈反馈时（注意：是 “初期”，不是快忍不住时），停止所有动作，保持静止 直到cj感消退；随后恢复动作，重复 “起飞→停止→恢复” 循环
2.挤捏 m法
操作：当停 – 走法中冲动感难以消退时，暂停动作后，用手指（拇指在前、食指中指在后）轻轻挤捏冠状沟处，持续 5-10 秒，直到冲动感下降，再继续训练。
作用：通过物理挤压方法降低铭感度，辅助持续锻炼需求。
3.节奏控制训练
此训练也是很多xdm会忽略的一项锻炼方法，导致很多xd练习出来后如果一换悲就感觉之前的锻炼成功忽然没这么好用了，我称这种仅在特定赤几度或频率才有所提升的情况为假脱敏，而该项训练就是改善此类状况的方法技巧。
操作：固定一个缓慢的对自身而言较cj的节奏（比如每秒1次进出），持续 5 分钟；随后略微加快节奏（每秒 2 次），持续 3 分钟；再回到慢速，循环 2-3 次。
目的：让身体适应不同节奏的赤几，避免突发变奏下失去掌控。